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唔夠氣既問題~

文章發表於 : 週五 10月 07, 2011 11:28 pm
creamy1983
我踼波個時成日都唔夠氣,踼得個五分鐘就己經要抖了。

我應該點先可以夠氣D呀?

Re: 唔夠氣既問題~

文章發表於 : 週一 10月 10, 2011 10:52 am
cheers
一般人講「唔夠氣」其實正確是指心肺功能及肌肉產生能量的效率不足所致。
同時依你所講,踢五分鐘就「唔夠氣」,其實乳酸積聚亦是「唔夠氣」問題其中之一。
如要進升體能,改善「唔夠氣」情況,首先由鍛鍊心肺功能著手。必需先恆常進行帶氧運動,運動強度以每分鐘心率為準。計算方法如下。

(220 - 年齡) x 60% 至 75% 以這個每分鐘心跳率的範圍為目標,持續20分鐘,初開始時,每星期約2-3次。

如不能持續20分鐘,亦可分段進行,不過最後以持續20分鐘為目標。
你可以進行任何一種你有興趣的帶氧運動作為訓練之用,跑步,踏單車,游水都可以,只要心率到達目標運動心率,及持續最少20分鐘即可。
只要恆常鍛鍊,持續6-8星期,心肺功能就會開始有改善,同時亦能加速帶走乳酸的速度,減輕乳酸積聚的情況。