長者如何有效地減重?

[waiwai]

為什麼上了年紀的人士, 比起年青人減重困難, 體重下降的速度很慢?

[car]

原因係長者的新陳代謝率比年青人低.

加上活動量較少, 例如已退休的長者, 如果不在飲食方面加以調節, 很容易就會因消耗熱能不足, 而熱量過剩.

但另一方面, 亦要特別注意營養吸收必須均衡, 否則會影響長者健康.

因每個人體質與生活習慣都不同, 加上部份長者可能有長期病患. 絕不建設採用流行減肥餐單, 應跟隨醫生/營養師作個人設計的飲食計劃.

而運動方面, 避免高衝擊性運動, 應選擇低至中強度帶氧運動, 如健步行, 游水, 健身單車等.  再加入適度的阻力訓練, 除對肌肉有強化作用, 更重要是可以加強骨骼密度, 對長者非常重要.

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You start losing muscle when you are near 40 years old.  So the key is to keep what you have, and prevent losing muscle mass.  Next is to GAIN more muscles, especially your large muscles.  LEGS ... nothing better than SQATS.  And stop cutting back on CARBS (and do remember ANYTHING SWEET is CARBS - BAD CARBS).  Stop eating them - it is the last thing that you NEED.