做帶氧運動後應選擇飲清水、鹽水或補充身體電解質能量飲品？

[windbell]

做帶氧運動後應選擇飲清水、鹽水或補充身體電解質能量飲品？

在哪情況下(例如：做了多小時帶氧運動後)才需要飲補充身體電解質能量飲品？

坊間說不能隨便飲補充身體電解質能量飲品,會引致身體產生不良反應?

謝謝！

[sophia]

做帶氧運動後應選擇飲清水, 鹽水或補充身體電解質能量飲品?
運動後飲清水還是運動飲品, 要視乎運動量及時間。

一般休閒性的運動， 因運動量不是太大， 身體失去的電解質相對劇烈運動時少，
而且身體儲備的電解質己足以支持， 因此飲用清水補充失去的水份就己經足夠了。

在哪情況下(例如:做了多小時帶氧運動後)才需要飲補充身體電解質能量飲品?
飲用運動飲品考慮的因素包括運動時間、 強度、 訓練場地環境及個人體質。
多於一小時的耐力運動，飲用運動飲品是比較合適的，例如毅行者、馬拉松賽事、三項鐵人等。

另外在烈日下進行長時間戶外運動, 如毅行者及馬拉松比賽, 運動飲品也是合適的，因為進行劇烈運動時，
身體會產生熱能，令體溫上升，排汗亦相對增加，故經常要補充水分，避免脫水，而汗水流失會影響電解
質水平，所以運動飲品的特質通常含有鈉、鉀、鎂等礦物質成分。正因為汗液中含有鈉、鉀等電解體，所
以電解體補充跟水分補充同樣重要一大量流汗後，倘若補充不足，體液失衡下便會出現無力、痙攣、休克
等徵狀。

坊間說不能隨便飲補充身體電解質能量飲品， 會引致身體產生不良反應?
營養師指一般人經常飲用運動飲品，會攝取過多熱量，飲用過多可以影響血糖水平及腎臟功能，
建議一星期不宜飲用超過三支。至於部分標榜提神、提升思考力的能量飲品，
部分含有咖啡因，可引致心臟問題，孕婦及兒童更不宜飲用過多。

這些原為運動員而設的運動飲品，其實並不適合少做運動的人士作日常飲料飲用。
一般香港人的飲食習慣己偏鹹，當中所含的鈉質己足夠人體所需，加上運動少，流汗機會少，
實不宜再吸收額外的鈉質，否則可能會影響腎臟及心臟機能。
而患有心臟及腎臟的病人，應避免飲運動飲品。運動飲品的糖分也頗高，以一瓶500毫升膠樽裝的運動飲品為例，
己含有30-35克醣質，約6-7茶匙白砂糖，經常飲用容易引致肥胖及蛀牙。
一般市民，除非運動時間超過一小時，否則毋須飲用「運動飲品」。

----------------------------------------------------------------------------------------------------
VT教練包曉飛