唔夠氣既問題~

[creamy1983]

我踼波個時成日都唔夠氣，踼得個五分鐘就己經要抖了。

我應該點先可以夠氣D呀？

[cheers]

一般人講「唔夠氣」其實正確是指心肺功能及肌肉產生能量的效率不足所致。
同時依你所講，踢五分鐘就「唔夠氣」，其實乳酸積聚亦是「唔夠氣」問題其中之一。
如要進升體能，改善「唔夠氣」情況，首先由鍛鍊心肺功能著手。必需先恆常進行帶氧運動，運動強度以每分鐘心率為準。計算方法如下。

(220 - 年齡) x 60% 至 75% 以這個每分鐘心跳率的範圍為目標，持續20分鐘，初開始時，每星期約2-3次。

如不能持續20分鐘，亦可分段進行，不過最後以持續20分鐘為目標。
你可以進行任何一種你有興趣的帶氧運動作為訓練之用，跑步，踏單車，游水都可以，只要心率到達目標運動心率，及持續最少20分鐘即可。
只要恆常鍛鍊，持續6-8星期，心肺功能就會開始有改善，同時亦能加速帶走乳酸的速度，減輕乳酸積聚的情況。